Запор легче предотвратить, чем долго и болезненно лечить. Запоры на начальном этапе можно устранить естественными способами, не прибегая к экстремальным мерам - стульям пластификаторов (мягчителей) или оральным слабительным или клизмам. Что такое профилактика запоров?

Будьте осторожны с введением стимулирующих слабительных средств

Привычное использование слабительных средств, таких как Dulcolax Correctol, может привести к зависимости от них функционирования толстой кишки и потребовать увеличения дозы слабительных средств, что в конечном итоге приводит к проблемам с кишечником. В некоторых случаях, для облегчения солевого слабительного можно употреблять молоко магнезии, которое втягивает воду в толстую кишку для смазывания пищевого кресла. Необходимо избегать того чтобы давать детям слабительные средства без разрешения врача.

Запор ли связан с диетой?

Причиной запора может быть ваше питание. Если вы ответите «нет» на более чем один из следующих вопросов, то знайте, что запор обусловлен вашей диетой.

Вы едите фрукты каждый день, чтобы предотвратить запор?

У вас есть привычка выпить стакан жидкости при каждом приеме пищи и по крайней мере один стакан между приемами пищи?

Вы едите овощи каждый день?

Вы ежедневно используете хлеб из цельного зерна или зерновые продукты?

Вы едите регулярно и неторопливо хорошо подготовленные блюда в непринужденной обстановке?

Вот несколько советов по предотвращению запоров

Ешьте как минимум две порции фруктов в день, при этом одна порция должна быть сыром виде, включая кожу и семена.

Ешьте 2 порции овощей в день и сырые овощи, по крайней мере, каждый день. Используйте сырые овощи для закусок для предотвращения запоров. Некоторые вкусные овощи включают репу, редьку, капусту, морковь и сельдерей.

Проверьте потребление жидкости. Вы должны получать по крайней мере 8 стаканов жидкости в день, включая молоко, воду, сок, чай или кофе.

Используйте хлеб из цельного зерна и злаки вместо тонко нарезанного белого хлеба из рафинированной муки или высокомолочной крупы. Примерами таких злаков являются отруби, измельченная пшеница, цельные зерна, овсянка, мюсли.

Используйте запеченный картофель, а не картофельное пюре. Картофельные чипсы являются хорошим источником клетчатки для предотвращения запоров.

Используйте для закусок попкорн, орехи и сухофрукты, но не картофельные чипсы или картофель-фри.

Планируйте регулярные часы приема пищи, давая себе достаточно времени - не менее 20 минут - на обед.

Ешьте медленно.

Выполняйте свои обязательные практические нормы физических упражнений в день, для предотвращения запора.

Откладывайте обычное время каждый день на туалет, без спешки или сбоев в расписании дня.

Получайте достаточно отдыха.

Перед посещением туалета очень полезным может стать теплый / горячий напиток, который способствует хорошему стулу.

Употребляйте фрукты, а не торты, пироги, печенье или пирожные на десерт.

Употребляйте чернослив или сок чернослива в своем питании, для предотвращения запора.

Проконсультируйтесь с врачом, если запор продолжает оставаться проблемой.